TARMBAKTERIER og HELSE
Bakterier består alltid av en cellevegg og inneholder DNA som arvemasse, men ikke noe cellekjerne. I cellen er der cytoplasma hvor det finnes rikelig av ulike stoffer og hvor det foregår kjemiske reaksjoner.
Noen bakterier kan ha kapsel utenpå cellevegg og kan ha flimmerhår for bevegelse. I noen bakterier finnes såkalt plasmider. Plasmider er DNA (arvestoff) som ikke inngår i bakteriens vanlige arvestoff, men arvestoff som kan kode for egenskaper som gjør bakterien mer motstandsdyktig (resistent) bl.a. mot antibiotika. Plasmider kan også kode for kjemiske stoffer som kan gjøre bakterien mer sykdomsfremkallende (virulent).
Mikrobiom er samling av alle mikroorganismer (bakterier og virus) på ytre og indre (f.eks) tarm) overflater på kroppen. Det ser ut til at mikrobiomet kan være unikt for hvert menneske og i fordøyelsessystemet er sammensetningen avhengig av hva du spiser. I kroppen finnes milliarder av mikrober (mikroskopiske organismer) og de utgjør ca halvparten av cellene som finnes i din kropp. De fleste av disse er bakterier.
De fleste bakterier i kroppen er ufarlige og det regnes at bare 5% av mikrober kan gi sykdom. Mange bakterier har en viktig funksjon i kroppen. Den vanlige bakteriefloraen på hud og slimhinner vil være en beskyttelse mot mer sykdomsfremkallende bakterier og sopp. Tarmbakteriene bidrar til nedbrytning og fordøyelse av næring. Det er bakterier som produserer bl.a vitamin B 12 og K 2, men også mange andre kjemiske stoffer som påvirker kroppen og er en naturlig del av den.
Bakteriefloraen i tarmen har ved nyere forskning blitt knyttet til mange andre viktige funksjoner i kroppen; bidrar til immunforsvaret og kan påvirke vår psykiske helse. Ubalanse i tarmfloraen kan mulig også bidra overvekt og til sykdommer som hjertekarsykdom og diabetes. Bakteriefloraen i tarmen vil påvirke omsetning av fett og karbohydrater (sukker) og påvirker hormoner som regulerer matlysten.
NÆRING og MIKROBER:
Hvor sunn tarmfloraen er avhengig av hva du spiser;
PROBIOTIKA; probiotisk mat inneholder bakterier som kan være nyttig for fordøyelsessystemet. Mat tilberedt ved fermentering eller gjæring (skyldes bakterier som bryter ned karbohydrater i maten) inneholder mye probiotika. Dette er også en måte å bevare maten på. F. eks. yoghurt, syrnet melkeprodukter inkl. oster og surkål. Mer eksotiske retter er miso (laget av soyabønner og korn) og kimchi (laget av kinåkål mm.). Probiotika innholder melkesyrebakterier som produserer bl.a. melkesyre som virker hemmende på andre bakterier
Tilførsel av melkesyrebakterier i store mengder fra f.eks BioQ, Actimel og Biola kan mulig være uheldig da melkesyrebakteriene i disse produkter også kan hemme andre sunne bakterier, så måtehold er her som alle andre sammenhenger sannsynlig nødvendig.
Det finnes en rekke preparater på apotek som inneholder bakterier med probiotisk effekt og som er anbefalt å bruke ved utenlandsreiser for å hindre «reisediare» og til bruk ved inntak av antibiotika for å hindre diare utløst av antibiotika. Det er tvilsomt om probiotika har noen hensikt ved vanlig antibiotikakur (med såkalt smalspektret antibiotika, dvs det som brukes ved vanlige luftveis- og urinveisinfeksjoner). Det er også en mulighet for at disse probiotiske preparater kan være uheldig da de forlenger tiden for normal tarmbakterieflora skal bli etablert igjen. Konklusjon; ikke nødvendig å bruke probiotika preparater ved vanlig antibiotikakur. Om du likevel velger å gjøre det, må preparatet ikke tas til sammen tid med antibiotika, da antibiotika kan hemme eller drepe bakteriene i preparatene. ( 1 time før eller 2 timer etter antibiotika)
PREBIOTIKA; Prebiotisk mat inneholder mye av fiber som tarmen ikke klarer å nedbryte, men som er god næring for bakterier i tarmen. Fiber er ufordøyelig karbohydrater (sukkerarter) for mennesket, men bakterier kan bryte de ned. Alle prebiotika er fiber, men ikke alle fibre er prebiotika. Mange grønnsaker, belgfrukter, kornprodukter, nøtter og ulike typer løk inneholder fibre som bidrar til at tarmen har en sunn tarmflora.
SYKDOMMER RELATERT TIL TARM og BAKTERIER
Sammenheng mellom tarm og kroppens helse for øvrig.
Forskning på tarmflora har ikke pågått lenge og foreløpig er konsekvensene av kunnskapen innen medisinen begrenset. Foreløpig vet en lite om bakterienes (mikrobiomets) funksjon og hvordan samspillet er mellom mikrobiomet og mennesket, spesielt det som kalles hjerne-/aksen.
Enteriske nervesystem (nervesystemet i tarmveggen) er et komplekst nettverk av neuroner i tarmen, som fungerer uavhengig av hjernen, men kan kommunisere med hjernen.
Flere forskjellige mekanismer er involvert når mikrobene i tarmen påvirker hjernen
PSYKISK SYKDOM og TARM: Tarmbakteriene produserer en stor andel neurotransmittere (overføringsstoff mellom nerecellene) som regulerer vårt humør, bl.a. hovedmengden av serotonin og en viktig andel av dopamin i kroppen. Bl.a. lave nivåer av serotonin i hjernen er regnet som en av faktorene som bidrar til depresjon og angst. Det som kalles lykkepillen (SSRI) mot depresjon har effekt å øke virkningen av det serotonin som er i hjernen. Dopamin er viktig for at vi skal føle oss lykkelig og er involvert i det som har med vanedannelse/avhengighet.
Studie på tarmbakterie mus viste at disse utviklet angst og depresjonslignende tilstander og i alvorlige tilfeller autistiske trekk. Det er selvsagt ikke sikkert at denne viten er helt overførbart på mennesker.
Enkelte bakterier mener en kan aktivere vagusnerven (nerve som går fra mage/tarmsystemet opp til hjernestammen og hjernen) og dermed kommunisere direkte med hjernen. På den måten stimulerer bakteriene produksjon av andre humørregulerende neurotransmittere som f.eks GABA
PARKINSON SYKDOM. Det er studier (på rotter) som viser at kjemiske stoff, alfa-synuclein dannes i tarm ved debut av Parkinson sykdom og transporteres via en nerve som kalles vagusnerven fra tarmen til hjernestammen og hjernen og bidrar til utvikling av forandringene som skjer i hjernen ved Parkinson sykdom. I hjernen skades områder som er viktig for motoriske funksjoner, men også etter hvert hos en del pasienter kognitive funksjoner.
TARMKOLITT (mb. Crohn og Ulcerøs colitt) oppstår og forverres av ubalanse til tarmfloraen. Det samme gjelder sannsynlig for såkalt irritabel tarmsyndrom (colon irritable).
Kolitt betyr betennelse i tarm (-itt endingen på kroppsorgan betyr betennelse i organet) og må ikke forveksles med kolikk som betyr smerteplager fra tarm (noe som er vanlig hos barn).
Fecaltransplantasjon, dvs overføring av tarmflora fra en giver (med frisk tarm) til mottaker (med helseproblemer) har vist god effekt på inflammatorisk tarmsykdom (tarmkolitt) og også på irritabel tarmsyndrom.
OVERVEKT og DIABETES type 2 kan skyldes ubalanse eller ensidig tarmflora.
Tidligere forskning indikerer at probiotika (sunne bakteriestammer) kan redusere risikoen for diabetes type 2.
Et studie ved Universitet i Cambridge på 4127 personer fulgt opp i 11 år; 28 % lavere risiko for diabetes type 2 ved daglig inntak på 80 gram yoghurt uten tilsatt sukker og 24 % reduksjon ved inntak av syrnede melkeprodukter generelt. Studiet sier ikke om årsaken til den positive virkningen. Det kan skyldes at syrnede melkeprodukter er mer kalorifattig og/eller pga innholdet av sunne bakterier (melkesyrebakterier). Bakteriene bidrar til bedre fordøyelse og sannsynlig en god regulering av blodsukkeret.
AUTOIMMUNE SYKDOMMER; enkelte bakteriestammer påvirker kroppens immunsystem og kan være medvirkende årsak til bl.a revmatoid artritt og andre såkalte autoimmune sykdommer som Bechterew sykdom, Crohn sykdom med leddsykdom mm.
Det er studier som tyder på at en bakterie kalt Klebsiella kan utløse autoimmune sykdommer ved at kroppen danner antistoff mot denne bakterien. Disse antistoffene gir kryssreaksjon med kroppens egne vevsmarkører eller vevsbestandeler (kollagene fibre i ledd) og dermed utløses en immunologisk reaksjon mot kroppen, dvs en autoimmun sykdom som revmatoid artritt eller andre lignende revmatiske sykdommer. Tilbakevendende infeksjon med Klebsiella bakterie vil stadig provosere frem en autoimmun reaksjon med svingende forløp.
Salmonella, Shigella, Campylobacter og Yersinia bakteriene som gir magesyke/diaresykdom ofte ved ferieopphold i utland, kan også utløse det som kalles en reaktiv leddsykdom. Det samme kan Chlamydia som gir kjønnsykdom. Det oppstår da leddbetennelse uten at bakterien er tilstede i leddene, dvs. immunresponsen mot bakteriene må ha utløst en autoimmun reaksjon mot kroppens egne vev (antigen). Disse leddsykdommene er ofte ikke kroniske, men gir seg n år infeksjonen blir behandlet med antibiotika.
TARMKREFT; Det er en sammenheng mellom den enkeltes tarmflora og tarmkreftutvikling, forskjellige bakteriestammer i tarmen kan enten beskytte imot eller fremprovosere tarmkreft.
Livsstilvaner som røyking, fysisk inaktivitet, større alkoholinntak og overvekt og kosthold med høyt fettinntak og stekt mat mm. kan gi endringer i tarmens bakterieflora som kan øke risikoen for tarmkreft.
KONKLUSJON: Det er stor entusiasme omkring hva tarmfloraen, mikrobiomet i tarmen kan bidra med tanke på vår helse. Slik det fremstilles kan det virke enklere enn det sannsynligvis er. Mange faktorer bidrar til vår helse. Kostholdet er viktig, men også det å være fysisk aktiv og gi seg selv mulighet for tilstrekkelig med søvn
REFERANSER:
RELIS vedrørende probiotika
Arnold Berstad m. fl: Probiotic lactic acid bacteria the fledgling cuckoos of the gut?, Microbial Ecology in Health and Disease, 2016.
Laura M. O’Connor m. fl.: Dietary dairy product intake and incident type 2 diabetes: a prospective study using dietary data from a 7-day food diary, Diabetologia ,2014.
Holmqvist, Staffan m.fl.: Direct evidence of Parkinson pathology spread from the gastrointestinal tract to the brain in rats, Neuropathologica, 9. oktober 2014, doi: 10.1007/s00401-014-1343-6 (sammendrag).
HØYDESKREKK
INTRODUKSJON
Alle typer følelser har utgangspunkt i de mer primitive, preprogrammerte (arvede) affektene (følelsene) skal nevrologen Antonio Damasio ha uttalt (han forsket mye på følelser).
Dvs. kan vi si at angst utløst ved truende og krevende situasjoner er arvet, men vil bli modifisert (endret på) med erfaring.
Når vi er i en krevende situasjon eller en mulig krevende situasjon reagerer kroppen, den sanser situasjonen og henter informasjon om tidligere lignende situasjoner. Før vi er helt bevisst det er det oppstått forandringer i kroppen som vi vil oppfatte som alt fra uro til angst. De som har kontroll på å forholde seg til høyder, vil ignorere eller tolererer signalene.
De raske reaksjonsmønsteret på truende situasjoner vil kunne bety vi klarer oss i vanskelige situasjoner ved at vi reagerer i tide.
NEVROBIOLOGISK FORKLARING (kan du hoppe over om du ikke vil vite den biologiske forklaringen på angst)
Dypt i hjernen er et senter eller to hjernekjerner (en i hver halvdel av hjernen) som heter amygdala. Den får tilført informasjon fra sanseapparatene ganske direkte. Amygdala setter i gang de kroppslige reaksjoner som skal redde oss fra faren. Med erfaring vil en annen del av hjernen, hypothalamus, justere utslagene i de kroppslige reaksjoner som skal bidra til at vi blir reddet fra en potensialt farlig situasjon.
En gang så jeg en skikjører som virkelig tar utfordringer i fjellet, si at det var godt noen ganger å få pirre amygdala. Det er vel slik at han opplever de kroppsreaksjoner amygdala utløser som en slags spenning og ikke som angst.
Truende situasjoner er som mange har hørt om, reaksjoner styrt av den autonome del av nervesystemet. (Denne delen av nervesystemet som vi ikke har kontroll på, men vi kan øve opp noe kontroll av). Signaler gjennom nervesystemet i krevende situasjoner kommer fra ulike deler av hjernen, men initialt fra amygdala og modifisert av hypothalamus i løpet av millisekunder.
Man deler det autonome nervesystem i;
De som har sterk angst kan gjerne starte å puste raskt og overfladisk (hyperventilering) og holder en på lenge nok får en prikking (parestesier) i hender og eventuelt omkring munn og i føttene. Etter hvert oppstår kramper i hender som gjør at om du holder om noe, vil det være vanskelig å få løst hendene. Rolig pusting vil løse disse symptomene. Dette må skilles fra «freeze»-reaksjonen (se under)
Før jeg var kjent med hvor vanskelig slik angstanfall kunne være var jeg vitne til at en slik person falt ned en ca. 2-3 meter høy fjellside. Her var tau som skulle hjelpe turgåer opp og ned på stedet. Dette tauet hadde mye slark, som nok kunne føre til at en kunne føle at det ikke var så god støtte. Personen hadde gått ned samme området, men var nå på returen. Uten forvarsel ble hun stiv og slapp tauet og falt ned. Heldigvis gled hun ned med beina først uten å slå hodet. Hun hadde hatt slik anfall før der hun ble helt stiv, stirret rett foran seg uten at det var mulig å få kontakt. Pusten var knapt merkbar og anfallet kunne vare 1 - 2 minutter. Det hadde ikke før skjedd på tur.
De fleste vil nok kunne kjenne ubehag og uro når en passerer eller i slikt terreng. Angsten kan være ubehagelig hvis du aldri har vært i lignende situasjoner, men ved gjentatt ferdsel i slikt terreng, vil du etterhvert mestre slike sitruasjoner.
Det sies at kroppen styrer tankene. Etter kanskje under et sekund blir vi bevisst de kroppslige reaksjoner og setter det i sammenheng med situasjonen vi er i. Så kan vi forsøke å unngå at de blir for sterke, hvis ikke du umiddelbart blir lammet av angst.
En annen måte å se på følelser (angst) og tap av kontroll (panikk) er å snakke om et toleransevindu for følelser. Innen toleransevinduet vil følelsene være slik at vi har kontroll på dem. Det er innen det området en må prøve å holde seg for å få kontroll på angsten eller andre følelser. Her klarer vi å tenke klart og ta beslutninger og valg som kan trygge oss. Vi føler angst, men har kontroll og tenker klart. Vi kan øve oss opp på å takle vanskelige situasjoner og fortsatt ha kontroll.
Over toleransevinduet vil følelsene bli for sterke til å klare å tenke klart, vi blir overaktivert (hyperaktivert) av følelsene (dette styres av det sympatiske nervesystem). Vi klarer ikke få oppmerksomheten vekk fra de kroppslige reaksjoner og mister kontroll og får panikk.
Motsatt kan vi også være under toleransevinduet (hypoaktivert, som styres av parasympatiske system) hvor følelsene er helt koblet ut (freeze reaksjon). Her vil personen være helt apatisk og likegyldig. Mekanismene for denne responsen er nedarvet. Dyr kan reagere slik og kan noen tilfelle redde livet, da enkelte rovdyr vil oppfatte dyret som dødt eller sykt og vil derfor ikke ta det. For mennesker oppstår dette i svært truende situasjoner der det er høy sannsynlighet for noe alvorlig skjer. Vi har ingen kontroll på situasjonen. Om vi kommer ut av det, vil noen beskrive det som en tilstand nærmest som en drøm. Mange vil ofte ikke huske noe. En slik reaksjon opp i fjellet kan være en stor risiko. Heldigvis svært sjelden.
ANGSTEN kan være NYTTIG
Hvorvidt du kan si at frykten du har er rasjonell, vil være avhengig av situasjonen du er i. Holder du på å falle utfor en skrent er det rasjonelt å få en angstreaksjon. Tror du bare at du kan falle utfor vil en si at angsten er irrasjonell. Angsten vi får i vanskelig situasjoner er der for å komme unna eller unngå farlige situasjoner.
Vanligvis er høydeskrekk en følelse av at dette kan bli farlig, og mange ganger setter det unødvendige grenser for de opplevelser man kan få. Mye vakker natur går du glipp av.
IDIOMOTORISK MUSKELAKTIVITET
Mange kan registrere at det er som om kroppen blir trukket mot avgrunnen når de ser nedover et stup eller bratt fjellside. Dette er til en viss grad en helt reell følelse og forklaringen er en såkalt IDIOMOTORISK muskelaktivitet. Det kan en si er en svært fin muskulær aktivitet satt i gang av hva kroppen sanser og av tankevirksomhet. Det føles som om du trekkes ut mot kanten eller mot stupet. Det svak muskel aktivitet som er grunnlag for denne følelsen. Heldigvis er den aldri så sterk at du vil falle utfor.
(Lignende fenomen får du demonstrert når du bruker pendel, dvs. en snor med noe tungt i enden. Tenker du på retning nord – sør eller øst – vest vil pendelen slå i den retningen du tenker på. Det samme skjer om du holder en pendel over en strek eller en sirkel. Etter kort tid vil den svinge langs streken eller sirkulært, men du ser ikke bevegelse i hånden).
Er du redd denne kraften som trekker deg fremover skal merkes så sterkt at den utløser angst, er det bedre å stoppe opp og sette en fot godt støttende imot foran deg før du ser ned i «avgrunnen». Aktiviteten i muskulaturen er styrt av hvor du ser, kan en si. Hjernen styrer deg automatisk.
Det som kommer i tillegg er at når du ser ut for et stup, fester du ikke blikket nødvendigvis på et bestemt punkt. Synet er viktig for balansen bl.a. når du går i ujevnt terreng. Du må følge med hvor du går. Synet sammen med leddsans (registrerer hvordan ledd er belastet), balanseorganet i øret mm. er viktig for å gi opplysninger slik at du «holder balansen» og kan gjenvinne den om du snubler litt. Kan ikke synet festes på noe får du problemer. Tenk deg at du står og ser opp i luften på den blå himmelen eller du står og balanserer på en fot med lukket øyne, da vil fort merke at det er vanskelig å «stole på balansen». Likeledes om du står på en fjellkant og fester blikket langt ned «i undergrunnen».
Konklusjon er at du fester blikket på nære punkt på veien du går og bare ser ut for «skrenten» når du føler du står trygt. Det er ikke lurt å se mot stupet du tror du kan falle ut for. Fokuser på det du skal gjøre – veien, stien eller retningen like foran deg du skal gå.
Når en tar bilder eller fikler med mobiltelefon, er det viktig å stå på en trygg plass med god støtte
HVA SKAL DU GJØRE:
Så enkelt kan det høres; se hvor du skal gå. Som en linedanser må du se hvor veien går og hvor du skal hen og ikke hvor du kan falle. Er det krevende terreng må du se hvor du setter hvert skritt.
En gang var jeg på en topp i Romsdal. Det var et område jeg kjente dårlig. På toppen møtte jeg to kvinner som var tydelig erfarne med å gå i fjellet i det området. Fra toppen så jeg mot et annet turmål jeg ønsket å ta, men som jeg hadde hørt gikk over en noe krevende fjellrygg (egg) kalt Trolltinden. Hele turopplegget har de lokalt begynt å kalle Atlanterhavsegga. Disse to kvinnene hadde gått der. Den ene sa at å gå Trolltinden var «bare moro». I det tror jeg det lå at det var moro å gå en tur hvor en måtte finne veien selv for å kunne passere et vanskelig område. Det handlet om gleden ved å selv klare å finne veien. Det er noe tenke på. Hold fokus på hva du gjør.
Hvorfor ønsker du å ta turen? Du har kanskje hørt at utsikten er fantastisk. Tenk på gleden ved å komme opp. Først når du er oppe skal du tenke på veien ned.
Det kan være noen som vil si at de som har høydeskrekk bør unngå luftige turer. Til det er å si at vi alle trenger utfordringer og å oppleve mestringsfølelsen. Det er ikke angsten som sitter igjen når du tenker på den krevende turen du mestret. Ingen ville legge ut bilder fra en tur som bakgrunn og profilbilde på Facebook i flere år, hvis turen var traumatisk (skremmende). Nei, etter en slik tur sirkulerer kjemiske stoff som endorfiner (kroppens egne morfinlignende stoff), dopamin (er årsak til lystfølelse og vanedannelse) og noe adrenalin. I tiden etter er tankene vanligvis på hvilken tur du vil ta neste gang.
HVORDAN MESTRE ANGSTEN:
Det viktigste: Se hvor du skal sette beina, ikke hvor du kan falle. I vanskelige parti bør man gå nært hverandre og du kan se hvor andre setter beina. Det er det fokuset du skal ha.
Skal du se ned og spesielt opp, skal du føle at du står trygt med minst 3 fester.
I vanskelig partier kan en si at en skal ha 3 gode fester (2 bein og 2 hender) når en flytter en fot eller en hånd. Da vil du klare å holde igjen om et «tak» løsner.
Av og til er det satt opp tau eller kjetting som støtte i vanskelige partier. Mitt råd er at bare en av gangen skal holde i kjettingen eller tauet mellom 2 fester. Ikke bare pga. at vekten kan bli stor, men at det kan føles ubehagelig når andre drar i kjettingen eller tauet.
Hvis du hjelper noen i et vanskelig parti i fjellet, skal du fortelle hva de skal gjøre (fokus på veien). Det er sjelden lurt å si hva man ikke skal gjøre når man er i situasjonen, f.eks. «ikke se ned». Hvis du er engstelig, hører du bare; «se ned» og du retter oppmerksomheten mot «stupet». Dette kan en snakke om før turen når hodet er klart.
TERAPI - BEHANDLING
Det finnes ulike metoder å behandle angst på.
I kognitiv atferdsterapi går en igjennom tankemønsteret som fører til at angst oppstår og bearbeider dette.
Eksponeringsterapi; vil si at man utsettes for det som er angstskapende i økende grad. Det er vanlig å begynne med mindre angstutløsende situasjoner.
Eksponeringsterapi gjøres under tur og er klart den beste fremgangsmåten, men det er ikke alltid lett å få til en gradvis eksponering. Det vises seg ofte heller ikke nødvendig. For de fleste kan en si at det bare er å «hoppe» i det.
En annen fremgangsmåte er å lære seg en kontroll generelt på angstreaksjoner som direkte går på angstsymptomer under visualisering (ser for seg angstskapende situasjon) bl.a ved selvsuggesjon (selvhypnose) eller lignende teknikker.
Å vedlikeholde det terapeutiske fremskritt er selvsagt svært viktig. Har du først mestret en krevende tur, vent ikke for lenge til neste gang. Turer er uansett godt for helsen, og husk mestringsfølelsen som kommer etterpå.
Den vanligste angstreaksjonen (utløst gjennom det sympatiske nervesystemet) vil nok i de fleste tilfeller være mulig å få kontroll på. Den mer primitive angstreaksjon med «freeze» (parasympatiske nervesystem) er mer krevende. Det er en svært alvorlig angstreaksjon. Her må det nok bygges opp trygghet på mestring svært gradvis. Det er krevende reaksjon, men heldigvis er dette svært sjelden.
Respirasjonsutløst angst; Noen opplever at de får angst (og høydeskrekk) tidlig på turen. De er ofte uvant med å gå på tur i bratt terreng. Her kan angsten være utløst av økende respirasjon som er vanlig når det krav om økende hjertepumpevolum (økende puls og krav om mer oksygen til kroppen). Hvis du er lite trenet vil det ofte føre til hyperventilering (hurtig pusting). Da blir noen svimmel (det er helt likt det som skjer ved angstanfall) og du kan tro at dette er signal om at høydeskrekken setter inn. Dette betyr at du da må roe deg ned slik at pusten kan ro seg. En skal nok huske at mange er redde for å sinke turfølget og dermed presser seg for hardt. Det bør en erfaren turleder være klar over og sette ned tempoet. Etter noe tid tilpasser kroppen seg det økte kravet til surstoff (oksygen) og en kan fortsette i jevnt tempo.
Noen tror dette kan skyldes tynn luft i høyden, men det er sjelden å oppleve under 2000 meter over havet. Det er nok heller det at kroppen ikke er vant til denne form for aktivitet. Som et interessant eksempel kan jeg nevne «ismannen» Wim Hof som bl.a. brukte økt pusting (i stor høyde) som en av teknikkene for å mestre å gå opp på Kilimanjaro (over 7000 meter høy) i løpet kort tid uten å ha noe form for høydetilvenning. Med rask og dyp pusting opprettholdt han oksygenmetningen i blodet som er nødvendig i store høyder. Noen bruker apparat som måler oksygenmetning for å sikre at de får i seg nok oksygen (surstoff) på slike krevende turer.
Noen steder kan det være satt opp tau eller kjetting i bratte fjellpartier. Sjekk alltid med å dra kraftig i tauet eller kjettingen før du bruker den. La noen som er tryggere gå først slik du ser hva du gjør. du bør vente til andre er ferdig før du starter å bruke tau eller kjetting som er satrt opp for å passere kortere avstander
KONKLUSJON:
La ikke angsten hindre deg fra å få fantastiske opplevelser ved å utforske fjellet.
Se hvor du skal sette foten eller evt. holde hendene fast; 3 sikre fester før en flytter en fot eller en hånd i vanskelig terreng. Se ikke langt ned eller opp om du ikke står svært støtt. NB! Ikke fikle med mobiltelefonen for å ta bilder hvis du ikke står støtt.
Tenk på mestringsfølelsen som vil være der etterpå. Da vil du begynne å tenke på hvilke tur du skal ta neste gang, og det bør ikke ta for lang tid imellom hvis du skal få kontroll på høydeskrekken din.
Jeg gjentar; Fokus på det du gjør. Fokus på det du holder på med.
Kilder:Det meste er egen kunnskap ervervet over tid. I tekst kan det være angitt hvor det er hentet fra
Avsnittet om toleransenivå er kunnskapen hentet fra «FØLELSER. Kjennetegn, funksjon og vrangsider» av Tone Normann-Eide. (det er ikke sitat).