HJERNETÅKE
Hjernetåke begrepet er hverken et medisinsk eller et vitenskapelig begrep, men selve ordsammensetningen hjerne og tåke gjør at en rask får assosiasjoner til hva det kan dreie seg om.
Beskrivelsen som ofte gis på hjernetåke er at en føler tankegangen er treg og uklar og konsentrasjonen er nedsatt. De fleste av oss vil kunne ha opplevd denne følelsen en eller flere ganger.
Begrepet har fått aktualitet pga Covid -19 epidemien både som en følge av tiltakene omkring begrensning av epidemien, men også noe som kan beskrive den opplevelsen av lettere svekket hjernefunksjon på en rekke områder som kan oppleves som følge av infeksjonen hos noen pasienter.
Wickipedia; « Clouding of consciousness (also known as brain fog or mental fog) dvs. uklar bevissthet (også kjent som hjernetåke eller mental tåke) er når en person er litt mindre årvåken og oppmerksom enn normalt. De har vansker med å være tidsorientert eller stedsorientert og de har vansker med å klare å holde oppmerksomheten. Folk beskriver en subjektiv følelse som om hjernen føles tåkete» (min oversettelse fra engelsk).
DEFINISJON
Hjernetåke er ikke noe medisinsk tilstand eller diagnose. Det er en form for kognitiv (tankemessig) dysfunksjon med dårlig konsentrasjon, hukommelsesproblemer, konsentrasjonsvansker og følelse av å være uklar i tankegangen eller «mental tretthet». Evne til problemløsning og kreativitet er redusert.
Hvis alvorlig vil det kunne hemme deg i arbeid og andre aktiviteter. Vanligvis er det forbigående.
ÅRSAKER:
Der er svært mange årsaker til hjernetåke
Søvnmangel påvirker hjernens evne til å fungere. Søvn er nødvendig for at hjernen skal restituere seg for å fungere normalt
Kronisk stress skyldes ofte at en har for mye en skal håndtere. Det kan oppstå tankekjør på alt en burde få gjort og en mister oversikt og glemmer. Det påvirker hjernens funksjonsevne.
Hormonelle forandringer som bl. a lavt stoffskifte (hypothyreose). Også hormonelle forandringer (reduksjon i østrogen) ved menopause (overgangsalder)
Sykdommer. Alt fra influensa til mer alvorlige sykdommer med smerter, feber og/eller redusert allmenntilstand. Psykisk sykdom som depresjon
I tidlig forløp av demens vil nok det foreligge en følelse av hjernetåke. Mange kjenner vel til uttalelsen «jeg tror jeg begynner å bli senil» når en har glemt en avtale eller forlagt en ting. Senil betyr gammel, men det er senil demens en gjerne mener. Men det er svært sjelden at de er en begynnelse på demens, det er ofte forbigående og relatert til at en har for mye å tenke på.
Kronisk tretthetssyndrom og fatigue. Her er det ofte følelse av treghet i tankegangen og vansker med å holde konsentrasjonen.
Medikamenter av ulike typer, f.eks smertestillende kan gi kognitive problemer og konsentrasjonsvansker. En del medikamenter som brukes i behandling av psykiatriske lidelser kan gi hjernetåke
Dehydrering (uttørking) og hypoglukemi (lavt blodsukker). Hjernen trenger både sukker (glukose) og væske for å fungere
Sosial isolasjon og lite stimulering
COVID-19 og HJERNETÅKE
Pasienter som har hatt Covid -19 kan klage over at de har plager som faller under det en kaller hjernetåke. Testes de på kognitiv svikt, kan det være at en ikke finner klare funn. Pasienten klarer å mobilisere hjerneaktiviteten godt nok til å klare ulike tester. Likevel klager pasienten over vansker med tankevirksomheten og hukommelsesproblemer.
Under mer alvorlig forløp av sykdommen vil nok hjernetåke forekomme, men det er mulighet for årsaken til plagene vedvarer er at infeksjonen rammer hjernen direkte (encefalitt) eller pga. lungeinfeksjon med redusert surstoffopptak som skader hjernen.
Noen får komplisjoner med kronisk utmattelse / tretthet, smerter, søvnvansker og redusert fysisk kapasitet som kan bidra til hjernetåke.
NEDSTEGNING av SAMFUNN og HJERNETÅKE
Det er også mange som rapporterer om vansker med opprettholde oppmerksomheten, konsentrasjonssvikt, hukommelsesproblemer mm. altså hjernetåke. Det er vanskelig å skille dagene fra hverandre og huske når ting skjedde. Vansker med huske hva en ser på TV eller leser. Til og med vansker med å opprettholde oppmerksomheten ved nettmøter. Dette relateres til tiltakene for å begrense Covid -19 infeksjonen med nedstengning av samfunnet.
Nedstengningen har ført til isolasjon og mer ensformig aktivitet eller redusert aktivitet gjennom dagene. Det er lite som skjer utenom de daglige rutiner.
Årsaken er at oppmerksomheten reduseres når ikke noe skjer. Der er ingen nye unike opplevelser som engasjerer hjernen til aktivitet for å øke oppmersomheten og føre informasjonen inn til hjernens hukommelsessenter (hippocampus) for videre lagring i hjernen.
Blanding av dagene i hverandre skjer pga. der ikke blir noen endringer i omgivelsene, aktiviteter eller endring i personer vi forholder oss til. Lite nye opplevelser tilføres. Oppstår noe uvanlig vil nok hjerneaktiviteten kunne midlertidig øke. Sosiale aktiviteter vil øke aktiviteten i hjernen, et besøk eller en telefon fra noen en ikke hørt fra på noe tid. Folkehelseinstituttet har jo nettopp anbefalt oss å ta en telefon til noen vi vet er ensom.
Usikkerheten som har vært fra mars 2020 virker stressende på mange i varierende grad. Ved stress er det både psykologiske mekanismer (tristhet, angst mm.), nevrologiske, immunologiske og endokrinologiske (hormonelle) mekanismer som slår inn og samvirker til å gi fenomen som hjernetåke. Disse mekanismene har kroppen utviklet for mange millioner år siden og var viktig for at en skulle ha mulighet til å overleve i farlige situasjoner (f.eks trussel om angrep av villdyr mm.). I slike truende situasjoner var fokus rettet mot trusselen og ikke så mye på omgivelsene omkring. Trusselen eller stressituasjonen var forbigående, slik at kroppen roet seg ned. Når trusselsituasjonen er vedvarende holdes systemene seg hele tiden aktivert og påvirker hjernens til å ha oppmerksomhet på andre ting.
Nedstengningen med begrensning i livet er en vedvarende stressfaktor. Du lever med usikkerheten hva blir det neste. Kan det bli mer begrensninger, rapporter om virus som muterer og blir mer smittsomt og farligere, vaksiner som har alvorlige bivirkninger. Ikke minst stressende er den motstridende informasjon man kan få sosiale medier. Mye usikkerhet om tiltakene som bør innføres. Av og til kan du få inntrykk av at helsemyndighetene og den politiske ledelse ikke er enig og kan virke nølende og vinglete med innføring av tiltak. Selv de som tror at Covid-19 epidemien ikke er så farlig og kanskje er et påfunn fra myndighetene for kontrollere oss (konspirasjonsteorier) blir også stresset over alle «unødvendige tiltak» som er blitt innført.
Dette gjør at kroppens systemer (hjernen mm) som skal håndtere stress vil være vedvarende aktivert. Det blir en fokusering på det som stresser oss og oppmerksomhet på det som skjer rundt oss blir hemmet. Hvis vi bare har de samme daglige rutiner og hendelser, føler vi nok oppmerksomheten er redusert, hukommelsen er svekket og det vanskelig å konsentrere seg om noe, dvs. hjernetåke.
TILTAK og BEHANDLING.
Hjernetåken som har sammenheng med nedstengningen pga. Covid-19 vil opphøre etter hvert som tiltakene lettes og tilværelsen virker med forutsigbar. Det skjer raskere hos de som fort tar opp sosiale aktiviteter.
Økt fysisk aktivitet med turgåing har blitt populært under epidemien og et sikkert tiltak for å redusere hjernetåke. Fysisk aktivitet og ikke minst endret omgivelser stimulerer hjernen og reduserer hjernetåke.
Tiltak er;
1) Trening og fysisk aktivitet.
2) Søvn. Unngå å endre søvnvaner og få nok søvn
3) Unngå alkohol og medikamenter som kan forsterke problemene
4) Finn stimulerende aktiviteter som utfordrer tankevirksomhet hvis du kan klare det.
5) Delta i sosiale aktiviteter så langt det er mulig.
6) Sunt kosthold og regelmessige måltider. Kost med frukt og grønnsaker og grove kornprodukter. Unngå for mye trøstespising av godteri og store måltider.
Viktigst av alt som raskt hjelper; Kom deg ut å gå i naturen (hvis du har mulighet)
KONKLUSJON; Hjernetåke (brainfog) er et folkelig begrep som beskriver svikt i hukommelse, oppmerksomhet og konsentrasjonsvansker med bakgrunn i en rekke årsaker. Det kan føles plagsomt, men i de fleste tilfeller er det forbigående eller der finnes tiltak som kan fjerne tåken. Det er sjelden grunn for å frykte at det er noe galt hjernen og dens evne til å fungere normalt igjen når utløsende årsaker er fjernet.
Kilder; kan oppgis om ønskelig
HØYDESKREKK
Alt du trenger å vite om høydeskrekk for å bli kvitt det. Her er forklaringen for hva som skjer i kroppen når du opplever høydeskrekk.
Høydeskrekk er et folkelig begrep som brukes for det å føle ubehag eller angst til panikk for å bevege seg i høyder. Her vil det handle om den hemmende frykten som gjør at mange unngår fjell og høyder. Det som sies vil også passe for de som har problemer med å gå på tak, i stillas eller stiger.
Høydeskrekk er ingen diagnose, men kanskje kan høydeskrekk plasseres blant fobier. Problemet oppleves som svært variabelt fra lammende skrekk bare for å gå opp på en liten høyde med bratte kanter på noen sider, til å ikke kunne gå i bratte fjellsider eller ned fra større høyder.
Høye fjell og bratte fjellsider kan få angsten til å øke
Alle typer følelser har utgangspunkt i de mer primitive, preprogrammerte (arvede) affektene (følelsene) skal nevrologen Antonio Damasio ha uttalt (han forsket mye på følelser).
Dvs. kan vi si at angst utløst ved truende og krevende situasjoner er arvet, men vil bli modifisert (endret på) med erfaring.
Når vi er i en krevende situasjon eller en mulig krevende situasjon reagerer kroppen, den sanser situasjonen og henter informasjon om tidligere lignende situasjoner. Før vi er helt bevisst det er det oppstått forandringer i kroppen som vi vil oppfatte som alt fra uro til angst. De som har kontroll på å forholde seg til høyder, vil ignorere eller tolererer signalene.
De raske reaksjonsmønsteret på truende situasjoner vil kunne bety vi klarer oss i vanskelige situasjoner ved at vi reagerer i tide.
NEVROBIOLOGISK FORKLARING (kan du hoppe over om du ikke vil vite den biologiske forklaringen på angst)
Dypt i hjernen er et senter eller to hjernekjerner (en i hver halvdel av hjernen) som heter amygdala. Den får tilført informasjon fra sanseapparatene ganske direkte. Amygdala setter i gang de kroppslige reaksjoner som skal redde oss fra faren. Med erfaring vil en annen del av hjernen, hypothalamus, justere utslagene i de kroppslige reaksjoner som skal bidra til at vi blir reddet fra en potensialt farlig situasjon.
En gang så jeg en skikjører som virkelig tar utfordringer i fjellet, si at det var godt noen ganger å få pirre amygdala. Det er vel slik at han opplever de kroppsreaksjoner amygdala utløser som en slags spenning og ikke som angst.
Truende situasjoner er som mange har hørt om, reaksjoner styrt av den autonome del av nervesystemet. (Denne delen av nervesystemet som vi ikke har kontroll på, men vi kan øve opp noe kontroll av). Signaler gjennom nervesystemet i krevende situasjoner kommer fra ulike deler av hjernen, men initialt fra amygdala og modifisert av hypothalamus i løpet av millisekunder.
Man deler det autonome nervesystem i;
De som har sterk angst kan gjerne starte å puste raskt og overfladisk (hyperventilering) og holder en på lenge nok får en prikking (parestesier) i hender og eventuelt omkring munn og i føttene. Etter hvert oppstår kramper i hender som gjør at om du holder om noe, vil det være vanskelig å få løst hendene. Rolig pusting vil løse disse symptomene. Dette må skilles fra «freeze»-reaksjonen (se under)
Før jeg var kjent med hvor vanskelig slik angstanfall kunne være var jeg vitne til at en slik person falt ned en ca. 2-3 meter høy fjellside. Her var tau som skulle hjelpe turgåer opp og ned på stedet. Dette tauet hadde mye slark, som nok kunne føre til at en kunne føle at det ikke var så god støtte. Personen hadde gått ned samme området, men var nå på returen. Uten forvarsel ble hun stiv og slapp tauet og falt ned. Heldigvis gled hun ned med beina først uten å slå hodet. Hun hadde hatt slik anfall før der hun ble helt stiv, stirret rett foran seg uten at det var mulig å få kontakt. Pusten var knapt merkbar og anfallet kunne vare 1 - 2 minutter. Det hadde ikke før skjedd på tur.
De fleste vil nok kunne kjenne ubehag og uro når en passerer eller i slikt terreng. Angsten kan være ubehagelig hvis du aldri har vært i lignende situasjoner, men ved gjentatt ferdsel i slikt terreng, vil du etterhvert mestre slike sitruasjoner.
Det sies at kroppen styrer tankene. Etter kanskje under et sekund blir vi bevisst de kroppslige reaksjoner og setter det i sammenheng med situasjonen vi er i. Så kan vi forsøke å unngå at de blir for sterke, hvis ikke du umiddelbart blir lammet av angst.
En annen måte å se på følelser (angst) og tap av kontroll (panikk) er å snakke om et toleransevindu for følelser. Innen toleransevinduet vil følelsene være slik at vi har kontroll på dem. Det er innen det området en må prøve å holde seg for å få kontroll på angsten eller andre følelser. Her klarer vi å tenke klart og ta beslutninger og valg som kan trygge oss. Vi føler angst, men har kontroll og tenker klart. Vi kan øve oss opp på å takle vanskelige situasjoner og fortsatt ha kontroll.
Over toleransevinduet vil følelsene bli for sterke til å klare å tenke klart, vi blir overaktivert (hyperaktivert) av følelsene (dette styres av det sympatiske nervesystem). Vi klarer ikke få oppmerksomheten vekk fra de kroppslige reaksjoner og mister kontroll og får panikk.
Motsatt kan vi også være under toleransevinduet (hypoaktivert, som styres av parasympatiske system) hvor følelsene er helt koblet ut (freeze reaksjon). Her vil personen være helt apatisk og likegyldig. Mekanismene for denne responsen er nedarvet. Dyr kan reagere slik og kan noen tilfelle redde livet, da enkelte rovdyr vil oppfatte dyret som dødt eller sykt og vil derfor ikke ta det. For mennesker oppstår dette i svært truende situasjoner der det er høy sannsynlighet for noe alvorlig skjer. Vi har ingen kontroll på situasjonen. Om vi kommer ut av det, vil noen beskrive det som en tilstand nærmest som en drøm. Mange vil ofte ikke huske noe. En slik reaksjon opp i fjellet kan være en stor risiko. Heldigvis svært sjelden.
ANGSTEN kan være NYTTIG
Hvorvidt du kan si at frykten du har er rasjonell, vil være avhengig av situasjonen du er i. Holder du på å falle utfor en skrent er det rasjonelt å få en angstreaksjon. Tror du bare at du kan falle utfor vil en si at angsten er irrasjonell. Angsten vi får i vanskelig situasjoner er der for å komme unna eller unngå farlige situasjoner.
Vanligvis er høydeskrekk en følelse av at dette kan bli farlig, og mange ganger setter det unødvendige grenser for de opplevelser man kan få. Mye vakker natur går du glipp av.
IDIOMOTORISK MUSKELAKTIVITET
Mange kan registrere at det er som om kroppen blir trukket mot avgrunnen når de ser nedover et stup eller bratt fjellside. Dette er til en viss grad en helt reell følelse og forklaringen er en såkalt IDIOMOTORISK muskelaktivitet. Det kan en si er en svært fin muskulær aktivitet satt i gang av hva kroppen sanser og av tankevirksomhet. Det føles som om du trekkes ut mot kanten eller mot stupet. Det svak muskel aktivitet som er grunnlag for denne følelsen. Heldigvis er den aldri så sterk at du vil falle utfor.
(Lignende fenomen får du demonstrert når du bruker pendel, dvs. en snor med noe tungt i enden. Tenker du på retning nord – sør eller øst – vest vil pendelen slå i den retningen du tenker på. Det samme skjer om du holder en pendel over en strek eller en sirkel. Etter kort tid vil den svinge langs streken eller sirkulært, men du ser ikke bevegelse i hånden).
Er du redd denne kraften som trekker deg fremover skal merkes så sterkt at den utløser angst, er det bedre å stoppe opp og sette en fot godt støttende imot foran deg før du ser ned i «avgrunnen». Aktiviteten i muskulaturen er styrt av hvor du ser, kan en si. Hjernen styrer deg automatisk.
Det som kommer i tillegg er at når du ser ut for et stup, fester du ikke blikket nødvendigvis på et bestemt punkt. Synet er viktig for balansen bl.a. når du går i ujevnt terreng. Du må følge med hvor du går. Synet sammen med leddsans (registrerer hvordan ledd er belastet), balanseorganet i øret mm. er viktig for å gi opplysninger slik at du «holder balansen» og kan gjenvinne den om du snubler litt. Kan ikke synet festes på noe får du problemer. Tenk deg at du står og ser opp i luften på den blå himmelen eller du står og balanserer på en fot med lukket øyne, da vil fort merke at det er vanskelig å «stole på balansen». Likeledes om du står på en fjellkant og fester blikket langt ned «i undergrunnen».
Konklusjon er at du fester blikket på nære punkt på veien du går og bare ser ut for «skrenten» når du føler du står trygt. Det er ikke lurt å se mot stupet du tror du kan falle ut for. Fokuser på det du skal gjøre – veien, stien eller retningen like foran deg du skal gå.
Når en tar bilder eller fikler med mobiltelefon, er det viktig å stå på en trygg plass med god støtte
HVA SKAL DU GJØRE:
Så enkelt kan det høres; se hvor du skal gå. Som en linedanser må du se hvor veien går og hvor du skal hen og ikke hvor du kan falle. Er det krevende terreng må du se hvor du setter hvert skritt.
En gang var jeg på en topp i Romsdal. Det var et område jeg kjente dårlig. På toppen møtte jeg to kvinner som var tydelig erfarne med å gå i fjellet i det området. Fra toppen så jeg mot et annet turmål jeg ønsket å ta, men som jeg hadde hørt gikk over en noe krevende fjellrygg (egg) kalt Trolltinden. Hele turopplegget har de lokalt begynt å kalle Atlanterhavsegga. Disse to kvinnene hadde gått der. Den ene sa at å gå Trolltinden var «bare moro». I det tror jeg det lå at det var moro å gå en tur hvor en måtte finne veien selv for å kunne passere et vanskelig område. Det handlet om gleden ved å selv klare å finne veien. Det er noe tenke på. Hold fokus på hva du gjør.
Hvorfor ønsker du å ta turen? Du har kanskje hørt at utsikten er fantastisk. Tenk på gleden ved å komme opp. Først når du er oppe skal du tenke på veien ned.
Det kan være noen som vil si at de som har høydeskrekk bør unngå luftige turer. Til det er å si at vi alle trenger utfordringer og å oppleve mestringsfølelsen. Det er ikke angsten som sitter igjen når du tenker på den krevende turen du mestret. Ingen ville legge ut bilder fra en tur som bakgrunn og profilbilde på Facebook i flere år, hvis turen var traumatisk (skremmende). Nei, etter en slik tur sirkulerer kjemiske stoff som endorfiner (kroppens egne morfinlignende stoff), dopamin (er årsak til lystfølelse og vanedannelse) og noe adrenalin. I tiden etter er tankene vanligvis på hvilken tur du vil ta neste gang.
HVORDAN MESTRE ANGSTEN:
Det viktigste: Se hvor du skal sette beina, ikke hvor du kan falle. I vanskelige parti bør man gå nært hverandre og du kan se hvor andre setter beina. Det er det fokuset du skal ha.
Skal du se ned og spesielt opp, skal du føle at du står trygt med minst 3 fester.
I vanskelig partier kan en si at en skal ha 3 gode fester (2 bein og 2 hender) når en flytter en fot eller en hånd. Da vil du klare å holde igjen om et «tak» løsner.
Av og til er det satt opp tau eller kjetting som støtte i vanskelige partier. Mitt råd er at bare en av gangen skal holde i kjettingen eller tauet mellom 2 fester. Ikke bare pga. at vekten kan bli stor, men at det kan føles ubehagelig når andre drar i kjettingen eller tauet.
Hvis du hjelper noen i et vanskelig parti i fjellet, skal du fortelle hva de skal gjøre (fokus på veien). Det er sjelden lurt å si hva man ikke skal gjøre når man er i situasjonen, f.eks. «ikke se ned». Hvis du er engstelig, hører du bare; «se ned» og du retter oppmerksomheten mot «stupet». Dette kan en snakke om før turen når hodet er klart.
TERAPI - BEHANDLING
Det finnes ulike metoder å behandle angst på.
I kognitiv atferdsterapi går en igjennom tankemønsteret som fører til at angst oppstår og bearbeider dette.
Eksponeringsterapi; vil si at man utsettes for det som er angstskapende i økende grad. Det er vanlig å begynne med mindre angstutløsende situasjoner.
Eksponeringsterapi gjøres under tur og er klart den beste fremgangsmåten, men det er ikke alltid lett å få til en gradvis eksponering. Det vises seg ofte heller ikke nødvendig. For de fleste kan en si at det bare er å «hoppe» i det.
En annen fremgangsmåte er å lære seg en kontroll generelt på angstreaksjoner som direkte går på angstsymptomer under visualisering (ser for seg angstskapende situasjon) bl.a ved selvsuggesjon (selvhypnose) eller lignende teknikker.
Å vedlikeholde det terapeutiske fremskritt er selvsagt svært viktig. Har du først mestret en krevende tur, vent ikke for lenge til neste gang. Turer er uansett godt for helsen, og husk mestringsfølelsen som kommer etterpå.
Den vanligste angstreaksjonen (utløst gjennom det sympatiske nervesystemet) vil nok i de fleste tilfeller være mulig å få kontroll på. Den mer primitive angstreaksjon med «freeze» (parasympatiske nervesystem) er mer krevende. Det er en svært alvorlig angstreaksjon. Her må det nok bygges opp trygghet på mestring svært gradvis. Det er krevende reaksjon, men heldigvis er dette svært sjelden.
Respirasjonsutløst angst; Noen opplever at de får angst (og høydeskrekk) tidlig på turen. De er ofte uvant med å gå på tur i bratt terreng. Her kan angsten være utløst av økende respirasjon som er vanlig når det krav om økende hjertepumpevolum (økende puls og krav om mer oksygen til kroppen). Hvis du er lite trenet vil det ofte føre til hyperventilering (hurtig pusting). Da blir noen svimmel (det er helt likt det som skjer ved angstanfall) og du kan tro at dette er signal om at høydeskrekken setter inn. Dette betyr at du da må roe deg ned slik at pusten kan ro seg. En skal nok huske at mange er redde for å sinke turfølget og dermed presser seg for hardt. Det bør en erfaren turleder være klar over og sette ned tempoet. Etter noe tid tilpasser kroppen seg det økte kravet til surstoff (oksygen) og en kan fortsette i jevnt tempo.
Noen tror dette kan skyldes tynn luft i høyden, men det er sjelden å oppleve under 2000 meter over havet. Det er nok heller det at kroppen ikke er vant til denne form for aktivitet. Som et interessant eksempel kan jeg nevne «ismannen» Wim Hof som bl.a. brukte økt pusting (i stor høyde) som en av teknikkene for å mestre å gå opp på Kilimanjaro (over 7000 meter høy) i løpet kort tid uten å ha noe form for høydetilvenning. Med rask og dyp pusting opprettholdt han oksygenmetningen i blodet som er nødvendig i store høyder. Noen bruker apparat som måler oksygenmetning for å sikre at de får i seg nok oksygen (surstoff) på slike krevende turer.
Noen steder kan det være satt opp tau eller kjetting i bratte fjellpartier. Sjekk alltid med å dra kraftig i tauet eller kjettingen før du bruker den. La noen som er tryggere gå først slik du ser hva du gjør. du bør vente til andre er ferdig før du starter å bruke tau eller kjetting som er satrt opp for å passere kortere avstander
KONKLUSJON:
La ikke angsten hindre deg fra å få fantastiske opplevelser ved å utforske fjellet.
Se hvor du skal sette foten eller evt. holde hendene fast; 3 sikre fester før en flytter en fot eller en hånd i vanskelig terreng. Se ikke langt ned eller opp om du ikke står svært støtt. NB! Ikke fikle med mobiltelefonen for å ta bilder hvis du ikke står støtt.
Tenk på mestringsfølelsen som vil være der etterpå. Da vil du begynne å tenke på hvilke tur du skal ta neste gang, og det bør ikke ta for lang tid imellom hvis du skal få kontroll på høydeskrekken din.
Jeg gjentar; Fokus på det du gjør. Fokus på det du holder på med.
Kilder:Det meste er egen kunnskap ervervet over tid. I tekst kan det være angitt hvor det er hentet fra
Avsnittet om toleransenivå er kunnskapen hentet fra «FØLELSER. Kjennetegn, funksjon og vrangsider» av Tone Normann-Eide. (det er ikke sitat).